ខ្សែក្រវាត់បង្កើនកម្លាំង
ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនខ្នង គោលបំណងគឺដើម្បីការពារកំភួនដៃរបស់អ្នកពីការអស់កម្លាំងជាមុន និងមិនអាចបន្តការហ្វឹកហាត់នៅពេលដែលនៅតែមានកម្លាំងនៅខាងក្រោយ។“ដោយសារតែកម្លាំងនៃកំភួនដៃគឺខ្សោយ ហើយម៉ាសសាច់ដុំមិនធំជាងក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជាខ្នងទេ វាងាយនឹងអស់កម្លាំងឆាប់។នៅពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តការហ្វឹកហាត់គឺត្រូវពាក់ខ្សែក្រវាត់រំឭក»។
ខ្សែដៃហាត់ប្រាណ
វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មា ឬទ្រូងជាមួយនឹងឧបករណ៍ឥតគិតថ្លៃមុខងាររបស់វាគឺប្រើសំពាធដើម្បីរឹតបន្តឹងកដៃ និងសាច់ដុំជុំវិញ ផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាព ការពារអ្នកពីការរងរបួសកដៃដោយចៃដន្យអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ដែលលើសពីការបាត់បង់។“កុំមើលស្រាលរឿងនេះ។វាមិនដូចជាខ្សែក្រវាត់រំឭកទេ។ល្អបំផុត ការហត់នឿយដៃតូចរបស់អ្នកគ្រាន់តែជាការផ្អាកការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសន្លាក់កដៃរបស់អ្នកអស់កំលាំង ឬទម្ងន់របស់អ្នកធំពេកមិនអាចទ្រាំបានក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទ្រូងនោះ វាមានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ដោយកំហុស"។អ្នកលេងថ្មីថ្មោងមានចលនាមិនស្តង់ដារ ហើយអ្នកការពារកដៃអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលកែតម្រូវ។អ្នកលេងចាស់ៗមានទម្ងន់ច្រើនពេក ហើយខ្សែការពារកដៃអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលការពារ។
ស្រោមដៃហាត់ប្រាណ
កុំសន្មតថាការពាក់ស្រោមដៃកាយសម្បទានឹងមិនបង្កឱ្យកើតដូង។“ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ វានឹងមានការបង្ហាប់រវាងបាតដៃ ការបត់នៃកែងដៃ និង barbell ។នោះហើយជារបៀបដែល calluses ទាំងនោះកើតឡើង។តាមទ្រឹស្ដី ប្រសិនបើទម្ងន់តូច អ្នកនឹងមិនអាចបង្កើតដុំសាច់ដោយប្រើ ឬគ្មានស្រោមដៃឡើយ»។អត្ថប្រយោជន៍នៃការពាក់ស្រោមដៃហាត់ប្រាណរួមមានពីរចំណុចខាងក្រោម៖ បង្កើនការកកិតខ្លះ ស្រូបញើស និងការពារការរអិល។កម្រិតនៃអនាម័យនឹងមានភាពល្អប្រសើរ ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកទើបនឹងកើតវាក៏អាចការពារដូង និងឧបករណ៍ពីការច្របាច់ និងប៉ះពាល់ដល់ថាមពល ប៉ុន្តែអ្នកលេងចាស់ៗជាទូទៅមិនប្រើវាទេ ទាំងប្រើម្សៅម៉ាញេស្យូម ឬមិនពាក់វា។
ខ្សែក្រវ៉ាត់ហាត់ប្រាណ
វាត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដូចជា squats និងការទាញរឹង ផ្តល់សម្ពាធខ្លាំងដល់ចង្កេះ និងរក្សាលំនឹងស្នូល ដោយហេតុនេះការពារចង្កេះពីការរងរបួស និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ដូច្នេះ ខ្សែក្រវាត់កាន់តែពិបាក ដំណើរការការពារកាន់តែប្រសើរ ហើយខ្សែក្រវ៉ាត់កាន់តែទន់ វានឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។“ដោយសារតែការអង្គុយនិងការទាញខ្លាំងបានរាប់បញ្ចូលព្រឹត្តិការណ៍កាយសម្បទាសំខាន់ៗចំនួនពីរក្នុងចំណោមព្រឹត្តិការណ៍កាយសម្បទាធំៗចំនួនបី ការហ្វឹកហាត់មានការលំបាកខ្លាំង ហើយអ្នកទើបចាប់ផ្តើមមិនអាចគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរាងកាយ និងស្តង់ដារចលនារបស់ពួកគេបានទេ។ការរងរបួសដោយចៃដន្យគឺជាការកើតមានជាទូទៅ»។ការពាក់ខ្សែក្រវាត់អាចការពាររឿងនេះមិនឲ្យកើតឡើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ខ្សោយក៏ដោយ ក៏វាមិនឈឺចាប់ដែរ។សម្រាប់កីឡាករវ័យចំណាស់ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងមានតួនាទីការពារ។
វាក៏មានរបស់របរមួយចំនួនដូចជា ទ្រនាប់ជង្គង់ និងកែងដៃ មួយសម្រាប់និយាយកុហក និងរុញ និងមួយទៀតសម្រាប់អង្គុយ។“អ្នកថ្មីថ្មោងមិនអាចប្រើវាទាល់តែសោះ សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណក៏ដោយ។វាជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញ ឬជាពិសេសគ្រូបង្វឹកធ្ងន់ៗ”។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០-០៣-២០២៣
